Perdre 20 kg : comment atteindre son objectif durablement ?

Perdre 20 kg.

Quand cet objectif s’affiche sur la balance ou dans votre tête, il peut sembler immense.

Alors, forcément, une question arrive rapidement : « Combien de temps va-t-il me falloir ? »

Et avec elle, la tentation de chercher la méthode la plus rapide possible : supprimer certains aliments, réduire drastiquement les quantités, multiplier les séances de sport, sauter des repas…

Le problème, c’est que lorsqu’on souhaite perdre 20 kg, atteindre un chiffre n’est qu’une partie du chemin.

Le véritable enjeu est ailleurs : réussir à construire un mode de vie qui permettra ensuite de maintenir durablement son poids cible, sans passer sa vie à surveiller chaque bouchée.

Car perdre 20 kg pour les reprendre quelques mois plus tard n’est probablement pas votre objectif.

Alors, comment aborder une perte de poids importante autrement ?

Perdre 20 kg : commencez par oublier la course contre la montre

« Combien de temps pour perdre 20 kg ? »

C’est une question parfaitement compréhensible.

Mais elle peut aussi conduire à prendre le problème dans le mauvais sens.

Plus l’objectif semble important, plus on peut être tenté de vouloir aller vite.

Et c’est souvent là que commencent les restrictions :

• « À partir de lundi, j’arrête le sucre. »
• « Plus de pain. »
• « Plus d'apéritif. »
• « Je vais manger beaucoup moins. »
• « Je vais faire du sport tous les jours. »

Pendant quelque temps, la motivation peut permettre de tenir.

Mais posez-vous une autre question :

Est-ce que vous vous imaginez vivre ainsi pendant les 5, 10 ou 20 prochaines années ?

Si la réponse est non, il est intéressant de revoir la stratégie.

Votre objectif ne devrait pas seulement être de perdre 20 kg.

Il devrait être de trouver une façon de manger et de vivre compatible avec votre quotidien, suffisamment agréable et réaliste pour pouvoir être conservée une fois votre objectif atteint.

Pourquoi la volonté ne suffit pas ?

Vous avez peut-être déjà connu ce scénario.

Vous décidez de « faire attention ».

Les premiers jours, tout va bien.

Vous êtes motivé(e), organisé(e), déterminé(e).

Puis arrive une journée compliquée.

Vous avez mal dormi. Le travail a été stressant. Les enfants vous ont épuisé(e). Vous rentrez tard.

Et soudain, le paquet de biscuits ou le fromage devient beaucoup plus attirant que prévu.

Vous mangez.

Puis vient parfois cette pensée :

« Je manque vraiment de volonté. »

Pourtant, nos comportements alimentaires ne reposent pas uniquement sur notre volonté.

Notre sommeil, notre niveau de stress, nos habitudes, notre environnement, notre état émotionnel ou encore les aliments auxquels nous sommes exposés peuvent influencer notre manière de manger.

C'est pourquoi travailler uniquement sur le contenu de son assiette peut avoir ses limites.

Pour perdre du poids durablement, il est aussi utile de comprendre ce qui nous pousse à manger.

« J’ai faim »… ou j’ai besoin de quelque chose ?

Imaginez.

Il est 22 h.

Vous avez dîné deux heures auparavant.

Vous n'avez probablement pas besoin d'un nouveau repas.

Pourtant, vous ouvrez le placard.

Pourquoi ?

Peut-être parce que la journée a été difficile.

Parce que vous êtes fatigué(e).

Parce que vous vous ennuyez.

Parce que manger quelque chose devant votre série est devenu un automatisme.

Ou simplement parce que ce moment vous procure du plaisir et du réconfort.

C’est ce que l’on peut notamment retrouver dans la faim émotionnelle.

Et si chaque épisode est interprété comme un manque de discipline, on risque de répondre par davantage de contrôle et de restrictions.

Alors qu’une question peut être beaucoup plus intéressante :

« Qu’est-ce qui déclenche réellement mon envie de manger à ce moment-là ? »

Cette petite différence change beaucoup de choses.

On ne cherche plus seulement à contrôler le comportement.

On commence à le comprendre.

Pour perdre 20 kg, votre assiette compte… évidemment

Ne tombons pas dans l’excès inverse.

Pour perdre du poids, ce que nous mangeons compte.

Mais apprendre à mieux manger ne signifie pas nécessairement manger triste.

Une alimentation favorable à la perte de poids peut rester gourmande, variée et rassasiante.

L’enjeu est notamment d’apprendre à mieux comprendre le rôle des différents aliments et nutriments : protéines, glucides, lipides, fibres…

Certains choix alimentaires peuvent favoriser davantage la satiété et faciliter naturellement l’équilibre des repas.

Prenons un exemple très simple.

Entre un repas qui vous laisse affamé(e) deux heures plus tard et un repas équilibré qui vous permet d'arriver sereinement au suivant, votre expérience de la journée sera très différente.

L’objectif n’est donc pas simplement de se demander :

« Comment manger le moins possible ? »

Mais plutôt :

« Comment mieux manger pour répondre aux besoins de mon corps tout en gardant du plaisir ? »

Cette nuance est essentielle.

Perdre du poids sans supprimer tous les plaisirs

C'est souvent une grande inquiétude lorsqu'on souhaite perdre 20 kg :

« Est-ce que je vais devoir renoncer à tout ce que j'aime ? »

Restaurant.

Pizza.

Dessert.

Apéritif.

Repas de famille.

Vacances.

Anniversaire.

Dans la vraie vie, ces moments existent.

Et heureusement.

Une démarche durable ne consiste donc pas à construire une alimentation parfaite qu'il faudrait respecter 365 jours par an.

Elle consiste plutôt à développer suffisamment de connaissances et de nouveaux comportements pour que les excès occasionnels puissent trouver leur place dans un équilibre global.

C'est notamment l'esprit d'une approche flexible comme le 80/20 : la majorité des habitudes contribue à votre objectif, tandis qu'une place reste disponible pour les plaisirs et les imprévus.

Parce qu’un repas plus riche ne détruit pas des semaines d'habitudes équilibrées.

Et votre alimentation n’a pas besoin d’être parfaite pour être efficace.

Le sommeil et le stress font aussi partie de l'équation

On pense souvent à l’alimentation et à l’activité physique lorsqu’on parle de perte de poids.

Beaucoup moins au sommeil et au stress.

Pourtant, vous avez probablement déjà constaté leur influence dans votre propre vie.

Après une mauvaise nuit, avez-vous exactement les mêmes envies alimentaires ?

Après une journée particulièrement stressante, est-il aussi facile de prendre du recul face à une envie de grignoter ?

Notre comportement alimentaire s’inscrit dans un ensemble.

C'est pourquoi une démarche de perte de poids durable gagne à prendre en compte la personne dans sa globalité : alimentation, activité physique, sommeil, stress, émotions et habitudes quotidiennes.

Il ne s’agit plus simplement de « manger moins ».

Il s’agit progressivement de mieux comprendre son propre fonctionnement.

Et si vous avez déjà perdu 20 kg… avant de les reprendre ?

C'est probablement l'une des situations les plus décourageantes.

Vous avez déjà réussi.

Vous avez fait énormément d'efforts.

Vous avez vu votre poids diminuer.

Puis, progressivement, les anciennes habitudes sont revenues.

Et les kilos aussi.

Cela peut laisser une impression terrible : celle d'avoir échoué.

Mais il existe une autre lecture possible.

Peut-être que votre stratégie vous avait appris comment perdre du poids, mais pas suffisamment comment vivre une fois le poids perdu.

C'est une différence fondamentale.

Une démarche durable devrait préparer l'après dès le début.

Comment vais-je gérer les vacances ?

Les restaurants ?

Les périodes stressantes ?

Les fêtes de fin d'année ?

Les semaines pendant lesquelles je ferai moins de sport ?

Les moments où ma motivation diminuera ?

Car maintenir son équilibre quand tout va bien est une chose.

Savoir gérer les excès et les périodes difficiles de la vraie vie en est une autre.

Votre objectif n'est pas seulement « -20 kg »

Bien sûr, le chiffre compte pour vous.

Mais derrière ces 20 kg se cache probablement quelque chose de plus profond.

Retrouver de l’énergie.

Vous sentir mieux dans votre corps.

Être plus à l’aise dans vos vêtements.

Bouger plus facilement.

Retrouver confiance.

Prendre soin de votre santé.

Ou simplement arrêter de penser constamment à votre poids et à ce que vous avez « le droit » de manger.

C'est peut-être là que votre objectif devient beaucoup plus intéressant.

Vous ne cherchez pas uniquement à voir un nombre différent sur une balance.

Vous cherchez à construire une nouvelle relation avec votre alimentation, votre corps et vos habitudes.

Perdre 20 kg : avancer autrement

Si vous avez 20 kg à perdre, vous n'avez pas besoin d'être parfait(e) dès demain matin.

Vous avez besoin d'avancer.

Comprendre votre alimentation.

Identifier les habitudes qui vous freinent.

Apprendre à reconnaître votre faim et votre satiété.

Comprendre certaines envies alimentaires.

Prendre soin de votre sommeil.

Mieux gérer votre stress et vos émotions.

Bouger davantage à votre manière.

Et surtout, apprendre à gérer les moments où la vie ne se déroule pas comme prévu.

C'est moins spectaculaire qu'une promesse de transformation express.

Mais c'est précisément ce qui peut faire toute la différence sur la durée.

Et si perdre 20 kg commençait par apprendre plutôt que se priver ?

Avec le Parcours CKL, nous défendons une idée simple : la perte de poids durable ne devrait pas être une parenthèse de restrictions dans votre vie.

Elle peut devenir un apprentissage.

Apprendre comment fonctionne votre alimentation.

Apprendre à mieux comprendre votre corps.

Apprendre à reconnaître vos automatismes.

Apprendre à gérer les excès sans culpabilité.

Et progressivement, construire les comportements qui vous rapprochent de votre objectif tout en restant compatibles avec votre vraie vie.

Parce que l'objectif final n'est pas de passer votre vie à « faire attention ».

C'est de développer suffisamment d'autonomie pour retrouver davantage de liberté, de plaisir et de sérénité avec l'alimentation.

👉 Découvrez l'approche du Parcours CKL sur www.parcours-ckl.fr et une autre manière d'envisager votre objectif de perte de poids.